ضروری ترین مکمل های بدنسازی کدامند؟ افراد به دلایل متفاوتی مصرف مکمل‌های ورزشی را آغاز می‌کنند. هنگامی که یک ورزشکار یا بدنساز، تمرینات خود را به شکل حرفه‌ای آغاز می‌کند، در سوخت و ساز بدن خود تغییراتی را مشاهده خواهد کرد. به علاوه، تمرینات بدنی شدید باعث می‌شوند که عضلات تحلیل روند.
بنابراین یکی از راهکارها برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات، استفاده از ضروری ترین مکمل های بدنسازی است. البته این تنها فایده مکمل‌های بدنسازی نیست و این محصول دارای خواص زیادی از جمله تقویت سیستم ایمنی، بالا بردن انرژی، تنظیم متابولیسم بدن و بهبود عملکرد ورزشی است.
البته لازم است که بدنسازان قبل از مصرف، با این مکمل‌ها بیشتر آشنا شوند تا بتوانند مکملی متناسب با نیاز ورزشی خود را خریداری نمایند. آیا در مورد این مکمل‌ها و کاربردهای آن اطلاعاتی دارید؟ چنانچه در حال آماده‌سازی خود برای شرکت در مسابقه یا تورنمتی مهم هستید و دوست دارید با ضروری ترین مکمل های بدنسازی بیشتر آشنا شوید، در این مقاله همراه ما باشید.
دمبل بدنسازی شش ضلعی ۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی
محدوده قیمت: تومان 560,000 تا تومان 700,000
۸ مورد از ضروری ترین مکمل های بدنسازی
بدنسازی می تواند برای دستیابی به اهداف مختلفی صورت پذیرد که یکی از آن ها داشتن بدنی ورزیده و سلامت است. البته بسیاری از افراد بدنسازی را برای رسیدن به اهداف حرفه ای انتخاب می کنند. با این حال، هیچ فرقی ندارد که برای اجرای تمرینات ورزشی، چه اهدافی را دنبال می کنید.
مهم این است که باید در کنار ورزش، علاوه بر تغذیه مناسب از مکمل هایی نیز استفاده کنید. مکمل های غذایی متفاوتی در بازار وجود دارند که هر فردی بنا بر هدف ورزشی خود می تواند یکی از آن ها را انتخاب و مصرف نماید. از مهمترین پروتئین های ضروری بدنسازی عبارتند از:
- پروتئین
- کراتین
- بتا آلانین
- گینر
- گلوتامین
- اسید آمینه های ضروری
- کافئین
- مکمل روغن ماهی
که در ادامه به توضیح هر کدام از این موارد می پردازیم:
۱️⃣ پروتئین
یکی از مکمل‌هایی که به بدنسازان کمک می‌کند تا به رویای خود برای داشتن اندامی خوب و بسیار ورزیده دست یابند، پروتئین است. اثربخشی پروتئین در عضله‌سازی و حجیم کردن عضلات به اثبات رسیده است. مسلما هر چه مکمل بدنسازی دارای درصد پروتئین بیشتری باشد، اثربخشی بیشتر و بهتری داشته و به بدنسازان کمک می‌کند تا نتیجه بسیار خوبی از زحمات خود بگیرند.
بعد از صبحانه، بعد از تمرینات ورزشی و قبل از رفتن به رختخواب بهترین زمان برای استفاده از این مکمل است. بدنسازان حرفه‌ای می‌توانند از این مکمل به میزان ۱.۵ تا ۲ گرم در هر روز استفاده کنند.
بیشتر بخوانید: راهنمای خرید دستکش بدنسازی
۲️⃣ کراتین دومین مکمل ضروری برای بدنسازان
کراتین را می‌توان یکی دیگر از ضروری ترین مکمل های بدنسازی دانست. این ماده در گوشت قرمز و ماهی نیز یافت می‌شود. البته بدنسازان باید از مکمل‌کراتین برای تامین نیازهای بدن به این ماده استفاده کنند. هدف از مصرف این مکمل افزایش قدرت عضلانی علاوه بر فعالیت ماهیچه‌ها است. مصرف مجاز این مکمل برای بدنسازان، ۵ گرم در روز اعلام شده است.
از دیگر مزایای نهفته در مکمل کراتین عبارتند از:
- بهبود و تقویت سیگنال سلول
- افزایش هورمون آنابولیک
- بالا بردن هیدراتاسیون سلول
۳️⃣ بتا آلانین سومین مکمل ضروری بدنسازی
بتا آلانین در حقیقت یک آمینواسید به حساب می‌آید که مصرف آن مزایایی همچون بالا بردن قدرت ماهیچه ها، افزایش استقامت هوازی بدن و حجیم کردن عضلات و ماهیچه‌ها اشاره کرد.
با مصرف این مکمل، بدنساز قادر است تمرینات ورزشی را با شدت بیشتری را انجام دهد و سنگین‌ترین وزنه‌ها را انتخاب کند. میزان مصرف مجاز این مکمل در روز بین ۱ الی ۲ گرم اعلام شده است.
بیشتر بخوانید: چطور ریکاوری بهتری داشته باشیم؟
۴️⃣ گینر مکملی دیگر برای بدنسازی
گینر از ضروری ترین مکمل های بدنسازی است که از مواد مختلفی همچون کربوهیدرات، کراتین، پروتئین و… تشکیل شده و باعث افزایش وزن خواهد شد.
افزایش کربوهیدرات در گینرها با افزایش وزن بیشتری همراه خواهد بود، در مقابل عضله‌سازی کمتر خواهد بود. بهترین زمان مصرف گینر، بعد از صرف صبحانه، بعد از انجام تمرینات ورزشی و شب میباشد.
۵️⃣ گلوتامین
گلوتامین در وقع یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب می‌شود که در بدن هم ساخته می‌شود. این مکمل قادر است از تجزیه پروتئین و آتروفی و تحلیل عضلات جلوگیری کند. میزان مجاز برای مصرف این مکمل در روز ۵ تا ۱۵ گرم گزارش شده است.
از دیگر مزایای استفاده از گلوتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش سوخت و ساز پروتئین
- ازدیاد حجم سلولی
- بالا بردن حجم و قدرت ماهیچه‌ای
- افزایش فرآیند چربی سوزی
بیشتر بخوانید: راهنمای کامل مکمل چربی سوز
۶️⃣ اسید آمینه‌های زنجیره‌ای
چنانچه بدنساز در حال انجام تمرینات حرفه‌ای باشد، اسید آمینه زنجیره‌ای یکی از بهترین و پرکاربردترین مکمل‌هایی است که باید در برنامه خود بگنجاند. با مصرف این مکمل، سرعت ریکاوری تسریع شده و عضلات به خوبی بازسازی می‌شوند.
اسید آمینه‌های زنجیره‌ای شامل سه اسید آمینه مانند لوسین، ایزولوسین و والین می‌شوند. لوسین باعث می‌شود که میزان پروتئین در بدن تنظیم شده و تخریب بافت پروتئین در عضلات نیز کاهش یابد.
۷️⃣ کافئین
زمانی که ورزش می‌کنید، مطمئنا بدن شما به انرژی نیاز دارد. بدن انسان برای تامین انرژی از گلیکوژن استفاده می‌کند. مصرف کافئین باعث می‌شود که بدن از چربی به عنوان سرچشمه سوخت و ساز استفاده کند و همین امر باعث چربی سوزی خواهد شد. مکمل کافئین با بالا بردن سطح انرژی در بدن، خستگی ناشی از تمرینات ورزشی را کاسته و در کاهش درد عضلات نیز موثر خواهد بود.
۸️⃣ مکمل روغن ماهی
مکمل روغن ماهی به عنوان ضروری ترین مکمل های بدنسازی علاوه بر این در پیشگیری از بیماری هاو حملات قبلی موثر است، باعث بهبود افسردگی و کاهش اضطراب در بدن خواهد شد. از دیگر مزایای این مکمل می‌توان به تنظیم میزان کلسترول خون اشاره کرد.
البته اثر بخشی این مکمل در جلوگیری از آلزایمر نیز به اثبات رسیده است. اما در بدنسازان، ترکیب روغن ماهی با کربوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و حجیم شدن توده عضلانی خواهد شد.
بیشتر بخوانید: تاثیر خود ارضایی در بدنسازی چیست؟
سخن پایانی
ما در این مقاله سعی کردیم تا چند مورد از ضروری ترین مکمل های بدنسازی را به شما معرفی کنیم. انتخاب یک مکمل بدنسازی خوب از اهمیت بسزایی برخورردار است و با توجه به مزایایی که در هر یک از آنها وجود دارد، بدنساز می‌تواند با انتخاب درست بهترین منفعت را کسب کند. بهتر است قبل از اقدام به خرید علاوه بر این که از مشاوره با یک پزشک تغذیه بهره‌مند می‌شوید، در جستجوی برندهای معتبر باشید تا بتوانید نهایت استفاده را از مکمل خود برده و به هدف خود دست یابید.
