تاثیر الکل روی بدنسازی چقدر است؟ آیا نوشنیدن الکل باعث چربیسوزی می شود؟ بدون شک داشتن یک بدن ورزیده و ایده‌آل خواسته و هدف هر فردی از انجام ورزش بدنسازی است.
با کمی بررسی در رابطه با بدنسازی می‌توان متوجه شد که برای رسیدن به هدف مطلوب در بدنسازی علاوه بر ورزش، رعایت رژیم غذایی نیز ضرورت دارد. امروزه مصرف برخی نوشیدنی‌ها مانند نوشیدنی‌های الکلی در بین افراد بسیار مرسوم است. با ما همراه باشید تا به بررسی جزئیات بیشتری در این رابطه بپردازیم.
برای خرید دمبل بدنسازی کلیک کنید
۱۰ تاثیر الکل روی بدنسازی
از تاثیر الکل روی بدنسازی چه می‌دانید؟ نوشیدنی‌های الکلی انواع مختلفی دارند. مصرف هر یک از انواع مشروبات الکلی می‌تواند آثار جبران ناپذیری بر بدن داشته باشد. البته میزان تاثیر الکل بر بدن در افراد مختلف متفاوت است. برخی از تاثیرات مخرب الکل روی بدنسازی عبارتند از:
- کم آبی بدن
- کاهش میزان تستوستورن بدن
- جلوگیری از ریکاوری بهتر عضلات
- کاهش انرژی و میزان استقامت بدن
- کاهش جریان خون به عضلات
- اختلال شدید در خواب
- کاهش حافظه
- کاهش انگیزه ورزشی
- ایجاد مقاومت به انسولین
- کندی در رشد عضلات
- کاهش چربی سوزی
که در ادامه به تک تک این موارد می پردازیم:
✅ کم آبی بدن
همانطور که می‌دانید درصد قابل توجهی از بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد. از این رو کمبود آن در بدن می‌تواند موجب بروز اختلال در سیستم بدن مانند کاهش انرژی، تغییر دما و غیره شود. الکل خاصیت ادرار آوری دارد؛ به همین دلیل افراد پس از مصرف الکل اغلب احساس تشنگی شدیدی دارند.
کاهش آب بدن به دنبال مصرف الکل موجب کاهش ویتامین‌های محلول در آب مانند ویتامین C، B12 و B6، کاهش توانایی و بروز بیماری‌های مختلف می‌شود. این موضوع به علت تخلیه ذخایر الکترونیک بدن مانند پتاسیم، منیزیم و کلسیم رخ می‌دهد.
بیشتر بخوانید: تاثیر خودارضایی در بدنسازی چیست؟
✅ کاهش میزان تستوسترون بدن
تستوسترون یکی از هورمون‌های مهم و اساسی بدن است که در افزایش توده عضلانی، افزایش سرعت متابولیسم در بدن و چربی سوزی نقش دارد. به طور کلی نوشیدنی‌های الکلی با ایجاد اختلال در تولید هورمون تستوسترون انرژی بدن را سرعت رشد عضلات را کاهش می‌دهند. در نتیجه بدن انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های ورزشی نخواهد داشت.
✅ جلوگیری از ریکاوری بهتر عضلات
آیا شراب برای بدنسازی ضرر دارد؟ در پاسخ به این پرسش کافیست میزان تاثیر الکل بر روی عضلات را مورد بررسی قرار دهیم. مصرف الکل بدن قادر به ساخت عضلات جدید نبوده و ریکاوری عضلات را به طور قابل کاهش می‌دهد.
با تاثیر الکل بر جذب پروتئین که عامل مهمی برای رشد عضلات شناخته می‌شود، قدرت بدنسازی به مرور تحلیل می‌رود. از این رو مربیان بدنسازی توصیه می‌کنند برای ریکاوری بهتر عضلات از مصرف الکل خودداری کنید.
✅ کاهش انرژی و میزان استقامت بدن
سلول‌های عضلانی انرژی مورد نیاز برای انقباض خود را از آدنوزین فسفات تامین می‌کنند. در واقع آدنوزین فسفات (ATP) منبع اصلی تولید انرژی در عضلات است. میزان ATP مورد نیاز برای تحرک و انجام بدنسازی با مصرف آدنوزین فسفات رابطه مستقیمی دارد. بنابراین الکل، انرژی و استقامت بدن را به میزان زیادی تحت تاثیر قرار می‌دهد.
✅ کاهش جریان خون به عضلات
در پی مصرف الکل یک اختلال در فعالیت طبیعی قلب بروز پیدا می‌کند. در نتیجه خون رسانی به عضلات کاهش یافته و انرژی کافی برای رشد نخواهند داشت. حال از شما می‌پرسیم، آیا بدون داشتن یک قلب سالم و عدم خونرسانی کافی به عضلات می‌توان ورزش کرد؟
✅ اختلال شدید در خواب
بدن برای بازیابی انرژی و رشد به خواب کافی نیاز دارد. خواب آلودگی و خواب شبانه ناکافی عملکرد بدن را مختل می‌کند. بنابراین بدون خواب کافی عضلات نمی‌توانند انرژی خود را به دست آورند. از طرفی خواب بر روی بهبود تناسب اندام نیز نقش دارد.
اما چه نوع خواب می‌تواند از بروز اختلالات در بدن پیشگیری کند؟ اگرچه پس از مصرف الکل افراد به راحتی می‌خوابند، اما نمی‌توانند یک خواب با کیفیت را تجربه کنند. به همین دلیل با احساس خواب‌آلودگی روبه‌رو می‌شوند.
بیشتر بخوانید: بدنسازی بدون مکمل ورزشی
✅ کاهش حافظه
اختلال در حافظه از دیگر مضرات مصرف الکل است که نشانه‌های آن به مرور در افراد ظاهر می‌شود. مواد موجود در نوشیدنی‌های الکلی با تاثیر بر اعصاب هیپوکامپ، حافظه را مختل کرده و در موارد شدید ممکن است موجب بروز بیماری آلزایمر شود. البته الکل بیشتر بر روی حافظه کوتاه مدت و یادگیری مسائل جدید دلالت دارد.
✅ کاهش انگیزه ورزش
دستیابی به یک بدن ایده آل نیازمند انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین است. انجام ورزش مستمر و تحرک بدنی در کنار انرژی به انگیزه کافی نیز نیاز خواهد داشت. عدم وجود انگیزه کافی یکی از موارد مهمی است که اغلب افراد را از ادامه مسیر رسیدن به هدف خود در بدنسازی دور می‌کند.
مشروبات الکلی با ایجاد احساس خماری، می‌توانند انگیزه افراد را تا حد زیادی کاهش دهند. در نتیجه این موضوع، انجام تمرینات ورزشی را همواره به روز دیگری موکول می‌کنید. تا جایی که دیگر تمایلی برای بدنسازی نخواهید داشت.
✅ ایجاد مقاومت به انسولین
از دیگر تاثیرات منفی الکل روی بدنسازی می‌توان به افزایش مقاومت بدن نسبت به انسولین اشاره کرد. انسولین که به عنوان یک محرک بسیار قوی برای عضلات شناخته می‌شود، با جذب کربوهیدرات، رشد عضلات را کاهش می‌دهد.
✅ کندی در رشد عضلات
همانطور که تا اینجا متوجه شدید، الکل به طور مستقیم یا غیرمستقیم در رشد عضلات نقش دارد. پروتئین یک ماده غذایی مهم برای بدنسازی است که رابطه مستقیمی با رشد عضلات دارد. تاثیر الکل بر مکمل بدنسازی که غالبا به منظور افزایش رشد عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد، در افرادی که به مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل عادت دارند، بسیار مشهود است. بنابراین اگر مصرف الکل به روتین زندگی شما تبدیل شده است، انتظار رشد عضلات و حجیم شدن آنها را نداشته باشید.
✅ کاهش چربی سوزی
آیا شراب قرمز چاق کننده است؟ بسیاری از افراد دارای اضافه وزن همواره با این پرسش که آیا شراب چاق می‌کنه؟ روبه‌رو هستند. جالب است بدانید سیستم بدن الکل را به عنوان چربی در بدن تشخیص می‌دهد. در حقیقت بدن نمی‌تواند کربوهیدرات و چربی از یکدیگر شناسایی کند. از این رو شراب قرمز و بدنسازی با هم تناسب ندارند. بدیهی است با اثر منفی الکل بر روی چربی سوزی، وزن افزایش می‌یابد.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی برای دوران کات در بدنسازی
چقدر الکل برای بدنسازی مضر نیست؟
برخی افراد نوشیدن مقدار کمی الکل را برای بدنسازی مضر نمی‌دانند. اما باید بگوییم تا کنون این موضوع از سوی کارشناسان تغذیه و مربیان بدنسازی تایید نشده است. براساس مطالعات انجام گرفته، مصرف حدود ۰.۵ گرم الکل به ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن برای بدنسازی مشکلی نخواهد داشت.
البته به شرط آنکه در مصرف آن زیاده‌روی نشود. برای این منظور بهتر است از آبجو استفاده کنید که از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های الکلی است. از خواص آبجو برای بدنسازان می‌توان به ایجاد تعادل الکتریکی و تامین ویتامین‌های ضروری اشاره کرد.
جمع بندی
بدنسازی اصولی دارد که پایبندی به آنها می‌تواند روند سرعت رشد عضلات را تسریع کند. در این مطلب شما را با ۱۰ تاثیر الکل روی بدنسازی آشنا کردیم. در صورتی که قصد دارید بدنسازی را به طور حرفه‌ای ادامه دهید، به طور جدی از مصرف الکل خودداری کنید. اینکه بین مصرف شراب قرمز و بدنسازی یک گزینه را انتخاب کنید، به هدف شما بستگی دارد.
