در حقیقت با استفاده از برنامه غذایی دوران کات مصرف کالری روزانه به منظور کاهش میزان چربی بدن و افزایش تعریق به نحو خاصی محدود می‌شود. به طور کلی؛ در طی این برنامه میزان کربوهیدرات و چربی مصرفی بدن به حداقل ممکن می‌رسد، البته در مقابل آن مصرف پروتئین افزایش پیدا می‌کند.
تقسیم‌بندی صحیح وعده‌های غذایی نقش مهمی در روند این برنامه دارد؛ به طوری که در برنامه روزانه وعده‌های کوچک غذایی، ورزش و مصرف مقدار کمی آب قرار می‌گیرند. تعهد و نظم در طول رژیم دوره کات حرف اول را میزند که باید تحت نظر کارشناسان مربوطه صورت گیرد.
دمبل بدنسازی شش ضلعی ۵ کیلوگرمی بسته ۲ عددی
محدوده قیمت: تومان 560,000 تا تومان 700,000
کات دوران بدنسازی چیست؟
کات دوران بدنسازی روشی است که با استفاده از آن می‌توان چربی‌های اضافی بدن را کاهش داد. این برنامه تا حدی ادامه پیدا می‌کند که عضلات مختلف بدن به بهترین شکل نمایان شوند.
در حقیقت کات با این هدف انجام می‌شود تا در عین چربی سوزی افزایش جرم عضلات پیش رو باشد. این موضوع تنها در صورتی ممکن است که از یک رژیم کم کالری استفاده کنید. در واقع با انجام این برنامه انرژی مصرفی از مقدار انرژی دریافتی بیشتر خواهد بود. در ادامه ۳ ترفند طلایی جهت کاهش چربی بدن را آورده‌ایم:
- آموزش محتوای برنامه کات
- رژیم غذایی صحیح
- تمرینات هوازی
ویژگی اثرگذار برنامه غذایی دوران کات
کارشناسان تغذیه و مربیان دانش آموخته در زمینه بدنسازی، شرط اصلی کاهش درصد چربی بدن را کاهش مصرف کربوهیدرات می‌دانند. در حقیقت این موضوع استارتی برای یک دوره کات موفق به حساب می‌آید. یکی از دلایل علمی آن این است که با انجام تمرینات بدنسازی، بدن انرژی لازم برای سوخت و ساز را از چربی‌های اضافی تامین می‌کند. البته در صورتی که مقدار کربوهیدرات بسیار کمی به بدن برسد. در ادامه زمان دریافت کربوهیدرات و پروتئین بسیار مهم است که از نکات اصلی برنامه غذایی دوران کات به شمار می‌رود.
بیشتر بخوانید: راهنمای بدنسازی بدون مکمل ورزشی
غذاهای مناسب برای دوران کات بدنسازی
یکی دیگر از موضوعاتی که باید در این زمینه به آن توجه شود، غذاهای دوران کات است. اینکه در چه زمانی و به چه میزان از پروتئین، کربوهیدرات و دیگر مواد مغذی استفاده کنید؟ پاسخ این است که با توجه به شرایط و تیپ بدنی هر شخص مقدار استفاده از آنها متفاوت میباشد. در نتیجه مشورت با یک فرد متخصص در این حوزه امری مهم محسوب می‌شود. همچنین برخی از مواد غذایی دوران کات عبارتند از:
- تخم مرغ
- گوشت سفید (مرغ، بوقلمون)
- آجیل‌ها (گردو، بادام، فندق)
- پروتئین گیاهی (ذرت، سویا، لوبیا)
- گوشت بدون چربی ( گوشت گاو
- محصولات لبنی کم چرب (ماست، پنیر، شیر)
- ماهی ( سالمون)
برنامه غذایی برای دوران کات یا چربی سوزی
افزایش متابولیسم نقش بسیار ویژه‌ای در کالری سوزی دارد. به طوری که حتی در زمان استراحت نیز کالری‌های اضافه به دلیل فعالیت بدنی سوزانده می‌شوند. در این صورت کاهش وزن و چربی بدن بهتر حاصل خواهد شد.
در واقع افزایش متابولیسم بدن باعث افزایش میزان سطح انرژی، بهبود خلق و خوی و همچنین سلامت کلی بدن شود. در نتیجه با استفاده از برنامه غذایی در دوران کات بدنسازی نتایج بسیار خوبی پیش رو خواهد بود. راه‌های فعال نگه داشتن متابولیسم (سوخت و ساز) بدن عبارتند از:
- فعالیت بدنی دقیق و منظم
- تمرینات قدرتی
- مصرف پروتئین کافی
- هیدراته ماندن بدن
پروتئین‌ها در رژیم کات
پروتئین‌ها در دوره رژیم کات از اهمیت ویژه‌ای برخوردار هستند. چراکه موجب حفظ شدن عضلات و فرم دهی آنها می‌شود و در نهایت در فرایندچربی سوزی کمک کننده است. نکته حائز اهمیت در مورد پروتئین‌ها این است که مقدار انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات برای هضم استفاده می‌کند. این موضوع تاثیر مهمی در بهبود عملکرد متابولیسمی بدن دارد و کاهش چربی بدن را تسریع می‌بخشد. پس مصرف مقدار کافی پروتئین در این دوره بسیار مهم است.
بیشتر بخوانید: معرفی ضروری ترین مکمل های بدنسازی
آب در رژیم کات
کاهش چربی بدن در برنامه غذایی دوران کات از مهم‌ترین اهداف اغلب ورزشکاران محسوب می‌شود. در نتیجه انتخاب یک رژیم غذایی مناسب برای تسریع و بهبود این امر ضروری است. مصرف آب بیشتر از حد معمول بسیار توصیه می‌شود. چراکه آب گردش خون و همچنین تنظیم متابولیسم بدن را در پی دارد. همچنین آب باعث حفظ کیفیت عضلات در طی این پروسه خواهد شد.در این راستا مقاله « نقش آب در بدنسازی » را حتما مطالعه کنید.
نمونه برنامه غذایی دوران کات
در ادامه نمونه برنامه غذایی دوران کات می‌خواهیم بهترین مواد غذایی چربی سوز و کم کالری را معرفی کنیم. این رژیم در طی ۱۲ هفته بهترین بازدهی و نتیجه را در پی دارد. پس با استفاده از وعده‌های غذایی دوران کات می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز آن باشید.
✅ وعده صبحانه برنامه غذایی دوران کات
صبحانه مناسب چربی سوزی شامل مقدار مناسبی از کربوهیدرات و پروتئین است. این مواد غذایی در برنامه رژیم غذایی دوره کات عبارت‌اند از:
- سفیده تخم مرغ بین ۶ تا ۸ عدد
- جو دوسر پرک
- یک فنجان قهوه
✅ میان وعده اول
- استیک گوساله ( ۲۰۰ گرم)
- برنج قهوه ای ( ۸ قاشق)
✅ میان وعده دوم
- سینه مرغ( ۱۵۰ گرم)
- سیب زمینی( ۱ عدد)
- بروکلی( ۱۵۰ گرم)
- وعده ناهار برنامه غذایی کات:
- ماهی سالمون ۲۰۰ گرم
- برنج قهوه ای ۸ قاشق
- بروکلی ۱۰۰ گرم
✅ قبل از تمرین
- یک پیمانه پروتئین وی
- یک فنجان قهوه
- یک عدد کوکی جو دوسر پرک
✅ وعده غذایی شام
- استیک گوساله ۲۰۰ گرم
- بروکلی ۲۰۰ گرم
بیشتر بخوانید: تاثیر خودارضایی در بدنسازی
برای کاهش وزن چه بخوریم؟
برای کاهش وزن تمرکز بر روی آن دسته از مواد غذایی که مواد مغذی متراکم دارند و دارای مقدار کمی کالری هستند، از نکات کلیدی است. برخی از مواد غذایی که منجر به ایجاد حس سیری می‌شوند، همانند سبزیجات، میوه‌ها نیز به دلیل وجود فیبر در برنامه غذایی دوران کات بدنسازی جای می‌گیرند.
همچنین پروتئین‌های بدون چربی از جمله ماهی و مرغ نیز گزینه‌های بسیار مناسبی برای این برنامه هستند. این نوع مواد غذایی به حفظ توده عضلانی می‌پردازند و در مقابل آن به از دست دادن چربی نیز کمک کنند.
سخن پایانی
در نظر داشته باشید که رعایت برنامه غذایی دوران کات به معنای حذف کامل کربوهیدرات نیست. در حقیقت هدف اصلی این برنامه استفاده برنامه‌ریزی ریزی شده از چربی کربوهیدرات و پروتئین است. در طی آن افراد می‌توانند به نتایج دلخواه رسیده و یک رژیم اصولی را تجربه کنند. همچنین مرور و به یاد آوردن هدف از یک برنامه غذایی نتیجه بسیار اثربخشی به بار می‌آورد.
