داشتن تناسب اندام و وزن کم نکردن برخی از افراد امروزه به یکی از دغدغه‌های اصلی زندگی افراد تبدیل شده است. آیا شما هم جزو افرادی هستید که انواع مختلفی از روش‌ها را برای کاهش وزن امتحان می‌کنید؟ رسیدن به وزن ایده‌آل هدفی است که به راحتی نمی‌توان به آن دست یافت.
اضافه وزن علاوه‌بر ایجاد ظاهر نامناسب، بروز بیماری‌های از جمله بیماری قلبی، چربی خون، دیابت، سکته مغزی و سنگ صفرا را در پی دارد. اگر با انجام ورزش، گرفتن رژیم و سایر روش‌ها موفق به کاهش وزن نشده‌اید، برای بررسی دلایل وزن کم نکردن تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.💥
برای خرید لوازم جانبی ایروبیک کلیک کنید!
علت وزن کم نکردن چیست؟
بسیاری از افراد دچار اضافه وزن و چاقی همواره با این پرسش که چرا لاغر نمیشم؟ انگیزه خود را برای کاهش وزن از دست می‌دهند. در رابطه با این موضوع باید بگوییم که سرعت کاهش وزن در افراد مختلف بسته به نوع رژیم، ژنتیک، درصد سوخت و ساز بدن، سن، هورمون‌ها، میزان تحرک و غیره متفاوت است.
در حال حاضر مطالعات بسیاری برای بررسی علت کم نکردن وزن انجام شده است. بدیهی است مراجعه به کارشناس یا متخصص تغذیه، بهترین شیوه بررسی این موضوع است. برخی از علل زیر را می‌توان پاسخ مناسبی برای پرسش علت کم نکردن وزن چیست؟ در نظر گرفت که عبارتند از:
✅ مصرف زیاد برنج و نان سفید
بنابر اظهارات افراد مختلف برخی کربوهیدرات‌ها که مصرف آنها بسیار رایج است، موجب افزایش وزن می‌شود. این افزایش وزن به ویژه در ناحیه میانی بدن رخ می‌دهد. این موضوع که عموما از آن به عنوان علت کم نکردن وزن در رژیم از آن یاد می‌شود، به طور دقیق توسط دانشمندان مورد بررسی قرار گرفت.
برای این منظور گروهی از دانشمندان یک رژیم غذایی با کالری یکسان را بر روی دو گروه از افراد آزمایش کردند. نتایج این آزمایش‌ها نشان داد افرادی که نان سفید و برنج سفید بیشتری مصرف می‌کنند در مقایسه با سایر افراد دور شکم بزرگ‌تری دارند. در واقع اندازه دور شکم در این افراد هر سال حدود ۱۰ میلیمتر افزایش می‌یابد.
✅ زیاده‌روی در مصرف نوشیدنی‌های قندی
با وجود مصرف مایعات فراوان چرا وزن کم نمی‌کنم؟ مصرف آبمیوه و نوشیدنی‌های حاوی قند مصنوعی یکی از دلایل وزن کم نکردن است. توجه داشته باشید که منظور از نوشیدن کافی مایعات در طول دوره رژیم، مایعات فاقد قند مصنوعی مانند آب، آب هویج و آبمیوه‌های طبیعی است. بد نیست بدانید آبمیوه‌های شیرین در مقایسه با انواع غذاها تاثیر بیشتری بر روی افزایش وزن دارد.
درباره اهمیت آبمیوه‌های شیرین می‌توان گفت با حذف یک مورد از آن به مدت ۶ ماه، چیزی حدود ۵۰۰ گرم از وزن بدن شما کاسته می‌شود. متخصصان نوشیدن چای سبز و آب سالم را به جای این دسته از مایعات توصیه می‌کنند. چای سبز به طور چشمگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری می‌کند.
بیشتر بخوانید: انواع تیپ بدنی چیست؟
✅ مصرف داروهای خاص
در صورت مصرف داروی خاص مانند ضدافسردگی‌ها، داروهای درمان صرع، دیابت و فشارخون افراد دچار اضافه وزن غیرقابل کنترل خواهند شد. قرص‌های ضد بارداری نیز از این قضیه مستثنی نیستند.
✅ عدم جویدن کافی غذا
عدم جویدن کافی غذا از دیگر دلایل وزن کم نکردن است. جویدن بیشتر غذا با تحریک گیرنده‌های زبان و ارسال سیگنال‌های بیشتر به مغز کمک می‌کند. این فرایند ترشح مایعات گوارشی را افزایش می‌دهد. ایجاد احساس سیری از دیگر مزایای جویدن کافی غذا است.
✅ تغییرات هورمونی
با افزایش سن و بروز تغییرات در ساختمان فیزیولوژیکی بدن، میزان ترشح هورمون‌های بدن تغییر می‌یابد. یکی از دلایل کم نشدن وزن در زنان یائسه مربوط به همین مسئله است. در مردان نیز با کاهش ترشح هورمون تستوسترون، سرعت کاهش وزن با روند کند روبه‌رو می‌شود.
بیشتر بخوانید: بدنسازی بدون مکمل ورزشی
✅ ژنتیک والدین
همانطور که می‌دانید چاقی و لاغری یک ویژگی ژنتیکی است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد، احتمال چاقی در دختران متولد شده از مادران چاق نسبت به سایر افراد بیش از ۴۱ درصد است. بنابراین اگر کمی به ژنتیک اعضای خانواده خود دقت کنید، متوجه این موضوع خواهید شد.
✅ ورزش کردن به شیوه نادرست
علت وزن کم نکردن با ورزش به انجام نادرست تمرینات ورزشی برمی‌گیرد. بسیاری از افراد تمرینات خود را به طور یکنواخت و طی مدت زمان مشخصی انجام می‌دهند. این شیوه ورزش کاملا اشتباه است. مربیان بدنسازی اغلب انجام ورزش‌های پرفشار را مدت زمان کم توصیه می‌کنند.
اگر جزو افرادی هستید که از انجام ورزش به تنهایی خسته می‌شوید، رفتن به باشگاه می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد. ورزش گروهی نسبت به ورزش انفرادی ترشح هورمون‌های شاد کننده و انگیزه بخش را به طور چشمگیری افزایش می‌دهد. استفاده از وزنه‌های سبک در آغاز ورزش کردن نتایج مطلوب‌تری را برای افراد دچار اضافه وزن به دنبال خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی برای دوران کات در بدنسازی
کاهش وزن طبیعی
یک پرسش مهم در فرآیند کاهش وزن این است که چه مقدار کاهش وزن خطرناک است؟ بسیاری از افراد به واسطه رژیم‌های سخت سعی دارند در مدت زمان کوتاه‌تری از حد معمول، وزن خود را کم کنند. به همین دلیل در رابطه با میزان کاهش وزن خود نگران هستند.
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد کاهش وزن بیش از پنج درصد از کل وزن هر فرد در طول مدت ۶ الی ۱۲ ماه، می‌تواند غیرطبیعی باشد. این موضوع برای افراد مسن و دارای بیماری خاص از اهمیت بیشتری برخوردار است. به گفته متخصصان تغذیه، کاهش نیم الی یک کیلویی وزن در مدت یک هفته کاملا طبیعی است و نباید نسبت به آن نگران بود.
کاهش وزن با عدم پیروی از رژیم غذایی خاص، کاهش وزن بدون ایجاد تغییر در سبک زندگی، کاهش وزن بدون ابتلا به بیماری خاص و بیشتر از یک کیلو کاهش وزن در هفته برخی از علائم هشدار دهنده خطر کاهش وزن هستند.
سخن پایانی
به طور کلی بررسی و ارزیابی دقیق دلایل کم نشدن وزن با رژیم تنها با مراجعه به پزشک متخصص امکان پذیر است. برخی از رژیم‌های سخت با کاهش متابولیسم بدن، تجمع توده چربی در بدن را افزایش می‌دهند. بنابراین توصیه می‌کنیم در کنار رژیم اصولی، فعالیت بدنی خود را نیز افزایش دهید.
