شاید شما هم جزو افرادی هستید که تازه وارد باشگاه شده و قصد دارید که ماهیچه هایتان را تقویت و حجم دهید. این سوال برای بسیاری از ورزشکاران مطرح می شود که آیا خود ارضایی باعث کاهش حجم و تخریب عضلات خواهد شد یا خیر. آیا تا به حال به این مسئله فکر کرده بودید که خود ارضایی هیچگونه تاثیری در بدنسازی ندارد و باوری کاملا اشتباه است؟ در این مقاله قصد داریم به تاثیر خود ارضایی در بدنسازی و عوارض ناشی از آن بپردازیم. چنانچه شما هم دوست دارید بدانید که چگونه خود ارضایی باعث تحلیل عضلات می شود، تا انتهای مقاله را همراه صبا اسپرت بمانید.
تاثیر هورمون تستوسترون روی عضله سازی
برای تعیین تاثیر خود ارضایی در بدنسازی، ابتدا بهتر است اطلاعاتی هر چند اندک در مورد هورمون تستوسترون به دست‌آوریم. تستوسترون اصلی‌ترین هورمون تولید مثل مردانه محسوب می‌شود که میزان اندکی از آن در بدن بانوان نیز مشاهده شده است. مهمترین تأثیر این هورمون سنتز پروتئین در عضلات و استخوان‌ها است که نقش بسزایی در بدنسازی ایفا می‌کند.
براساس مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است، رابطه جنسی یا خودارضایی تأثیری در کاهش یا افزایش تستوسترون نداشته و بنابراین نمی‌تواند مشکل یا خللی در روند بدنسازی ایجاد نماید. اما لازم به ذکر است که اگر به خودارضایی معتاد شوید، علاوه بر این که بدنتان ضعیف می‌شود، کاهش یا افزایش تستوسترون را تجربه خواهید کرد.
مواد مختلفی از جمله زینک که نقش بسزایی در عضله‌سازی ایفا می‌کند، هنگام خارج شدن مایع منی از بدن آقایان تراوش می‌کنند. با کاهش سطح روی در بدن، میزان تستوسترون در بدن نیز کاهش یافته و باعث ایجاد مشکل در روند عضله‌سازی خواهد شد.
بیشتر بخوانید: استفاده از کمر در بدنسازی
عوارض خود ارضایی چیست؟
براساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، خود ارضایی در ورزشکاران علاوه بر آمادگی جسمانی، عملکرد ورزشی آن ها را به طور منفی تحت تأثیر قرار می‌دهد. در مطالعه دیگری به اثبات رسیده است که برقراری رابطه جنسی می‌تواند عملکرد فیزیکی ورزشکار را به شکل مثبتی تحت الشعاع قرار دهد. البته بهتر است رابطه جنسی حدوداً ده ساعت پیش از شرکت در مسابقه انجام شود تا فرد احساس خستگی و خواب آلودگی نداشته باشد. عوارض خود ارضایی رو بدن ورزشکاران عبارتند از:
- عدم تمایل به برقراری رابطه جنسی با همسر
- احساس درد در ناحیه تناسلی
- احساس خستگی، ضعف و سرگیجه
- از دست دادن انرژی، توان جسمانی و تمرکز بر روی تمرینات ورزشی
خودارضایی چگونه باعث نابود شدن عضلات می‌شود؟
تاثیر خود ارضایی در بدنسازی خود را در قالب کندتر شدن رشد عضلات نشان داده است. اما خود ارضایی چگونه باعث از بین بردن عضلات می شود؟ از مهم ترین دلایل از بین بردن عضلات توسط خود ارضایی عبارتند از:
- روند کاتابولیک
- کاهش میزان تستوسترون
- کاهش انرژی و توان جسمی
- از بین بردن گلیکوژن عضلات
در که در ادامه به صورت تخصصی به هر کدام از این موارد می پردازیم:
خودارضایی روندی کاتابولیک محسوب می‌شود!
اگر با اصطلاح کاتابولیک آشنا نیستید، باید بگوییم که تخریب عضلات را کاتابولیک می نامند. خود ارضایی در واقع به تمرینات ورزشی شدید شباهت دارد که به نام تمرینات HIIT نیز شناخته می‌شوند. خود ارضایی منجر به از بین رفتن حجم عضلات خواهد شد. شاید با خود فکر کنید که روش‌های متعددی از جمله مصرف نوشیدنی‌های حاوی BCAA به جبران و یا جلوگیری از فرآیند کاتابولیک کمک می‌کند، اما فراموش نکنید که خود ارضایی دشمن بدنسازی است و باعث بروز مشکلات زیادی برای بدن خواهد شد.
بیشتر بخوانید: تاثیر نوروبیون در بدنسازی
کاهش میزان تستوسترون
تستوسترون از جمله هورمون‌هایی است که نقش بسزایی در بدنسازی و ورزش ایفا می‌کند. برای افزایش حجم عضلات، وجود این هورمون ضروری است. نتایج حاصل از مطالعات انجام شده در زمینه تاثیر خود ارضایی در ورزشکاران اثبات کرده‌اند که میزان ترشح هورمون تستوسترون حتی تا شش روز از خود ارضایی هم به حالت طبیعی خود باز نمی‌گردد و حتی با انجام یک آزمایش می‌توانید متوجه کاهش قابل توجه این هورمون در بدن خود شوید.
کاهش انرژی و توان جسمی
فرقی نمی‌کند که چند روز در هفته را مشغول ورزش و بدنسازی هستید و یا چه نوع تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، بعد از انجام عمل خود ارضایی نمی‌توانید انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی را به بدن بازگردانید. تاثیر خود ارضایی در بدنسازی خود را به صورت شوکه شدن بدن نشان داده و در این شرایط ورزشکار قادر نیست به شرایط و موقعیت‌ها واکنش نشان داده و خود را بازسازی نماید.
از دست رفتن گلیکوژن عضلات
گلیکوژن یکی از مواد بسیار مهمی است که در عضلات موجود است. این ماده نقش تعیین‌کننده‌ای در عملکرد و کارایی تمرینات ورزشی ایفا می‌کند. با انجام عمل خود ارضایی، گلیکوژن عضلات از بین رفته و همین مسأله باعث بروز مشکلات فراوان دیگری نیز خواهد شد.
بیشتر بخوانید: الکل روی بدنسازی چه تاثیری می گذارد؟
ایا بعد از ارضا شدن می‌شود ورزش کرد؟
بعد از خود ارضایی، بدن فرد با تغییراتی مواجه می‌شود. از جمله این تغییرات می‌توان به افزایش فشار خون و شل شدن عضلات اشاره کرد. به علاوه، بعد از خود ارضایی فرد خستگی و کاهش قدرت بدنی را تجربه خواهد کرد.
چنانچه فوتبالیست هستید و خود ارضایی را تجربه کردید، باید بگوییم که اثرات خودارضایی در فوتبال تا ۳۰ دقیقه در بدن مشاهده می شود. بنابراین برای شروع تمرینات بهتر است دست کم ۳۰ دقیقه صبر کنید تا بدن بتواند به حالت عادی و نرمال خود باز گردد.
علاوه بر تغییرات ذکر شده، بعد از خود ارضایی هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شوند که می‌توانند علاوه بر خلق و خو بر انرژی و عملکرد ورزشی فرد تأثیر بگذارند. به عنوان مثال ترشح هورمون پرولاکتین بعد از خودارضایی باعث می‌شود ورزشکار احساس خستگی و خواب آلودگی کند و نتواند عملکرد ورزشی خوب و مثبتی داشته باشد.
سخن پایانی
در این مقاله به بررسی عوارض و تاثیر خود ارضایی در بدنسازی پرداخته شد. از جمله عوارض ناشی از خود ارضایی می توان به از دست رفتن گلیکوژن عضلات، خستگی و ضعف و کاهش میزان تستوسترون در بدن اشاره کرد. خود ارضایی می تواند فرد را از لذت یک رابطه جنسی سالم محروم کند و ممکن است به کیان خانواده ورزشکار نیز لطمه وارد کند.
ورزشکارانی که به انجام تمرینات ورزشی مشغول هستند و تمایل دارند که در میان دیگر رقبا بدرخشند، به چیزی غیر از حجیم کردن عضلاتشان فکر نمی‌کنند. برای آماده و حجیم کردن عضلات، لازم است فاکتور‌ها و عوامل مختلفی در نظر گرفته شوند که از جمله آنها می‌توان به مصرف ویتأمین و مکمل و مواد معدنی مناسب، دنبال کردن رژیم غذایی متعادل و تمرینات ورزشی روزانه و منظم اشاره کرد.
