دوش آب سرد بهتر است یا دوش آب گرم؟

دوش آب سرد را بسیاری بعد از ورزش کردن می‌پسندند. به این دلیل که اینکار فواید و خواص زیادی به همراه دارد. دوش گرفتن با آب سرد کمک می‌کند تا درجه حرارت بدن بتواند به حالت طبیعی خود برگردد؛ همچنین به ریکاوری بعد از تمرین‌های ورزشی کمک می‌کند.

بهبود جریان خون یکی از دلایلی است که امروزه دوش گرفتن با آب سرد اینگونه مورد استقبال قرار گرفته است. در ادامه بیشتر در این باره با شما صحبت خواهیم کرد.

فواید دوش آب سرد بعد از ورزش

دوش گرفتن با آب سرد بعد از ورزش خواص و فواید بسیار زیادی دارید. اینکار باعث می‌شود تا دردهای عضلانی کمتر شوند و التهاب به کمترین حد خود برسد. برای بهبود بازیافت انرژی، کاهش ورم، بهبود عملکرد ورزشی و تسریع بازیافت نمی‌توان اهمیت آب سرد را بعد از ورزش نادیده گرفت. از جمله این فواید که به صورت اجمالی توضیح می‌دهیم، عبارتنداز:

• ریکاوری بهتر عضلات
• افزایش سلامت قلب
• کاهش میزان استرس و اضطراب
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• هیدراته شدن پوست بعد از عرق کردن
• افزایش میزان ذهن آگاهی

که در ادامه به تک تک این موارد اشاره میکنیم:

✅ ریکاوری بهتر عضلات

حمام آب سرد بعد تمرین کمک می‌کند تا التهاب و درد عضلانی کمتر شود و عضلات خسته بهبود پیدا کنند.  خواص دوش آب سرد بعد از تمرین به این صورت است که گلیکوژن عضلانی را سریعاً بازسازی می‌کند. 

در مورد فواید حمام آب سرد بعد از تمرین باید گفت که خستگی عضلانی را کمتر می‌کند و اینگونه قدرت بدن بیشتر شده و عضلات استقامت بیشتری پیدا می‌کنند. بعد از تمرین بدنسازی دوش آب گرم یا سرد یک مورد انتخابی است که بستگی به سلیقه شخصی افراد دارد، ولی دوش با آب سرد فواید بیشتری می‌تواند داشته باشد.

بیشتر بخوانید: راهنمای کامل مکمل چربیسوز

✅ افزایش سلامت قلب

اگر به فکر سلامت قلب خود هستید، آبتنی با آب سرد را بعد از ورزش جدی بگیرید. به این دلیل که به بهبود گردش خود کمک می‌کند، فشار خون را کاهش می‌دهد، عملکرد قلب را تقویت می‌کند و به کمتر شدن التهاب کمک می‌کند. برای بهبود چربی‌های خون و تحریک سیستم ایمنی هم نباید دوش آب با سرد را بعد از ورزش فراموش کرد.

✅ کاهش میزان استرس و اضطراب

دوش گرفتن با آب سرد بعد از ورزش به این دلیل به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند؛ چراکه آندروفین یعنی هورمون خوشی ترشح شده و هورمون استرس یا همان کورتیزول کاهش پیدا می‌کند. آب سرد این قدرت را دارد که گردش خون را بهبود دهد و اینگونه اکسیژن بهتر حمل شده و مواد مغذی به کمک سلول‌ها می‌یابند.

دوش با آب سرد به تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک می‌پردازد و استرس را کمتر می‌کند. به دلیل اینکه بعد از ورزش شما دوش با آب سرد می‎گیرید، خواب باکیفیت‌ترین را می‌توانید تجربه کنید. همچنین در این رابطه می توانید مقاله « تاثیر مدیتیشن در زندگی » را مطالعه کنید.

✅ تقویت سیستم ایمنی بدن

فواید دوش آب سرد بعد از ورزش کم نیست که یکی از مهم‌ترین فواید بدون شک، تقویت سیستم ایمنی بدن است. با اینکار ترشح آندورفین افزایش پیدا کرده و گردش خون هم بهبود پیدا می‌کند. اگر به دنبال کاهش التهاب بعد از ورزش هستید، دوش با آب سرد را نادیده نگیرید. برای تحریک سیستم ایمنی بدن، بهبود عملکرد لنفاوی و کم تر شدن استرس هم بعد از ورزش بهتر است از فواید دوش با آب سرد غافل نشوید.

✅ هیدراته شدن پوست بعد از عرق کردن

برای هیدراته شدن پوست حمام با آب سرد را نمی‎توان دست کم گرفت.  به این دلیل که پوره‎های باز را تنظیم می‌کند. به خاطر داشته باشید که تعریق منافذ پوست را باز می‌کند و این دوش با آب سرد است که به بسته شدن منافذ پوست کمک می‌کند. رطوبت پوست اینچنین حفظ می‌شود؛ چراکه آب سرد باعث می‌شود تا عرقی که روی پوست نشسته است تبخیر نشود و به هیدراته شدن پوست کمک می‌کند.

✅ افزایش میزان ذهن آگاهی

دوش گرفتن با آب سرد باعث می‌شود تا سیستم عصبی سمپاتیک تحریک شود و اینگونه آگاهی ذهنی هم افزایش پیدا می‌کند. آب سرد همچنین گردش خون را بهبود داده و به اکسیژن رسانی مغز کمک می‌کند. برای ترشح هورمون‌ها هم دوش با آب سرد کمک می‌کند تا ذهن آگاهی بالاتری پیدا کند. با کاهش استرس هم این آگاهی افزایش پیدا خواهد کرد. افرادی که با آب سرد حمام می کنند، طبق تحقیقات تمرکز بهتر، خلق و خوی قابل قبول‎تر و آگاهی ذهنی بالاتری دارند.

بیشتر بخوانید: چرا لاغر نمیشم؟ 7 دلیلی که باید بدانید!

چند دقیقه بعد از ورزش باید دوش گرفت؟

دوش آب سرد به خاطر مزایایی که دارد بسیار توصیه شده است. شما با توجه به نوع فعالیت بدنی خود می‌توانید مشخص کنید که چند دقیقه بعد از ورزش کردن، باید دوش بگیرید. با توجه به اینکه دوش آب سرد بعد از تمرین بدنسازی بسیار رایج است، ولی باید گفت که برای فعالیت‌های شدید همچون دویدن ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ولی برای فعالیت‌های متوسط مثب پیاده روی ۵ الی ۱۰ دقیقه مناسب است. برای فعالیت‌های سبک همچون یوگا هم می‌توان ۵ الی ۳ دقیقه را در نظر گرفت.

آبتنی با آب سرد بعد باشگاه با توجه به اینکه بدن خیلی عرق کرده است، پیشنهاد خوبی به نظر می‌رسد. اینگونه از خشک شدن عرق هم جلوگیری به عمل خواهد آمد. دوش آب سرد بعد از ورزش حقیقتاً یک هدف فردی است، برخی علاقه دارند برخی دیگر علاقه ندارند. برخی از افراد بعد از باشگاه با آب سرد آرامش پیدا می‌کنند ولی برخی دیگر از دوش آب گرم استقبال می‌کنند.

دوش آب سرد بهتر است یا گرم؟

اینکه بعد از تمرین دوش آب سرد یا گرم بگیرید یا  قبل از تمرین دوش اب گرم یا سرد بگیرید، خود موضوعی جداگانه است. در حالت کلی ما به مزایای دوش آب سرد و گرم به صورت جدولی می‌پردازیم که به صورت زیر است:

جمع بندی

در مورد خواص و فواید دوش آب سرد بعد از ورزش با شما صحبت کردیم. در حالت کلی اینکه شما بعد از ورزش دوش آب گرم را انتخاب کنید یا آب سرد را، به سلیقه و ذائقه شما بستگی دارد. در صورت کلی مزایای دوش گرفتن با آب سرد زیاد است و شما را ترغیب می‌کند. به هرحال، سعی کنید نسبت به فوایدی که گفته شد، اهمیت دوش گرفتن با آب سرد را بعد از ورزش نادیده نگیرید.