تاثیر قهوه بر بدنسازی بر کسی پوشیده نیست. امروزه ثابت شده است نوشیدن قهوه می‌تواند روی تناسب اندام و بدنسازی تاثیر مثبت بگذارد. اما آنچه که مهم است مصرف مقادیر کافی آن است. مانند هر ماده غذایی دیگر افراط و تفریط در آن اثر منفی روی بدنسازی می‌گذارد.
اگر به اندازه کافی قهوه نوشیده شود نه تنها اثر بدی ندارد؛ بلکه می‌تواند برای سلامتی مفید باشد؛ به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران و خصوصا بدنسازان قبل از آغاز فعالیت‌های ورزشی قهوه مصرف می‌کنند تا نتیجه بهتری بگیرند. ما در این مطلب قصد داریم بررسی کنیم قهوه چه تاثیری در بدنسازی دارد؟! پس تا انتهای مطلب همراه ما در صبا اسپرت باشید.
برای خرید انواع لوازم بدنسازی کلیک کنید.
ارزش غذایی قهوه
قهوه سرشار از کافئین و پتاسیم است. بدنسازان برای اینکه بتوانند به اهداف خود برسند علاوه بر استفاده از لوازم ورزشی مناسب مانند لباس و کش ورزشی که در راهنمای خرید کش پیلاتس هم ذکر شده است باید از یک رژیم غذایی تبعیت کنند که سرشار از مواد مغذی و باارزش باشد. بدنسازان برای رسیدن به اندام ایده‌آل از قهوه کمک می‌گیرند. قهوه به تنهایی کالری بسیار پایینی دارد به شرطی که در آن شکر، شیر و … نریزید.
ارزش غذایی یک فنجان قهوه خالص ۶۰ گرمی طبق موارد زیر ذکر می‌شود:
| کالری | ۵.۴ گرم |
| کربوهیدرات | ۱ گرم |
| فیبر | ۰ گرم |
| پروتئین | ۰.۱ گرم |
| قند | ۰ گرم |
| چربی | ۰.۱ گرم |
| سدیم | ۸.۴ میلی گرم |
| پتاسیم | ۶۹ میلی گرم |
فواید مصرف قهوه قبل از تمرین بدنسازی
فواید قهوه برای مردان و قبل از تمرین بسیار زیاد است. مصرف قهوه به بدنسازان توصیه می‌شود؛ البته به شرط آنکه تعادل رعایت شود. بدنسازان می‌توانند در کنار آن از آموزش ساخت مکمل بدنسازی خانگی هم بهره ببرند. از جمله فواید مصرف قهوه در بدنسازی و ورزش‌های دیگر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد که عبارتند از:
- افزایش انرژی
- کاهش چربی و لاغری با قهوه
- کاهش خستگی و درد عضلات
- رشد ماهیچه و عضلات
- کمک به ریکاوری بهتر
که در ادامه به این موارد می پردازیم:
✅ افزایش انرژی
مصرف قهوه قبل از ورزش و از جمله بدنسازی سبب می‌شود که فرد انرژی بیشتری دریافت کند. به این ترتیب فرد با افزایش شور و نشاط، توانایی انجام تمرینات سخت‌تر و پربازده‌تر را پیدا می‌کند. علت افزایش انرژی با مصرف قهوه، افزایش سطح آدنوزین فسفات است و بدنسازان معمولا از قهوه‌هایی که کافئین بالایی داشته باشند بیشتر استفاده می‌کنند تا انرژی بیشتری برای انجام تمرینات سنگین‌تر داشته باشند.
✅ کاهش چربی و لاغری با قهوه
مصرف قهوه به کاهش چربی و لاغری کمک می‌کند اما چگونه این اتفاق می‌افتد؟ آیا نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث لاغری می‌شود؟ نوشیدن آن اشتهای کاذب را کاهش داده و چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد. به این ترتیب که ابتدا متابولیسم و سوخت و ساز بدن و چربی‌ها را افزایش می‌دهد و با آزاد شدن چربی‌های ذخیره شده سبب کاهش وزن و لاغری در فرد می‌شود. چون کافئین، فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد به سریع‌تر لاغر شدن فرد کمک می‌کند. بنابراین می‌توان با نوشیدن قهوه از خواص قهوه تلخ برای لاغری بهره برد.
✅ کاهش خستگی و درد عضلات
از جمله تاثیر قهوه بر بدنسازی می‌توان به کاهش خستگی و درد عضلات اشاره کرد. وقتی فرد قهوه مصرف کند می‌تواند در هنگام تمرین به بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر بپردازد. در این‌گونه موارد تاثیر قهوه بر بدن فرد این است که او بعد از تمرین، کمتر خسته می‌شود و عضلات او کمتر درد می‌گیرد. اگر فرد بعد از تمرین و ورزش، خستگی زیادی را احساس می‌کند برای دریافت نشاط و انرژی دوباره در کنار کربوهیدرات‌های زودجذب کمی قهوه اسپرسو هم استفاده کند.
✅ رشد ماهیچه و عضلات
تاثیر قهوه بر بدنسازی فقط به موارد فوق مربوط نمی‌شود. یکی دیگر از فواید آن در بدنسازی این است که عضله‌سازی فرد افزایش پیدا کرده و وضعیت ماهیچه‌ها بهبود می‌یابد. به دلیل اینکه مصرف آن قبل از شروع ورزش، ترشح تستوسترون در خون را بیشتر می‌کند و به تقویت بافت عضلانی و استقامت ماهیچه‌ها در بدن کمک می‌کند.
✅ مفید برای ریکاوری بدن
شاید برای شما هم سوال باشد که بعد از ورزش بدنسازی چطوری ریکاوری بهتری داشته باشیم؟ قهوه غنی از آنتی اکسیدان بوده و فعالیت ضد التهابی دارد و می‌تواند در ریکاوری بدن پس از ورزش نقش مهمی ایفا کند. کافئین، جریان خون در عضلات را افزایش داده و مواد زائد متابولیک را حذف می‌کند و اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات می‌رساند. بنابراین بعد از ورزش، بدن به علت تاثیر قهوه بر بدنسازی بهتر ریکاوری می‌شود.
افرادی که لاغر هستند می‌توانند برای افزایش وزن قهوه را با شیر ترکیب و میل کنند و اگر چاق یا دچار اضافه وزن هستند، می‌توانند برای رسیدن به تناسب اندام، اسپرسو یا قهوه ترک بنوشند.
پیشنهاد مطالعه: بهترین برنامه بدنسازی در خانه
بهترین زمان نوشیدن قهوه قبل و بعد از تمرین
شاید این سوال برای شما پیش بیاید کدام بهتر است خوردن قهوه قبل از ورزش یا بعد از ورزش؟ برای استفاده از قهوه باید میزان تحمل فرد سنجیده شود. برای شروع یک تا دو لیوان قهوه در روز را در نظر بگیرید که تقریبا ۴۰۰ تا ۸۰۰ میلی‌گرم کافئین است. بهترین زمان مصرف قهوه قبل از ورزش حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از آن است. می‌توانید مصرف قهوه را با توجه به ظرفیت تحمل خود کمتر یا بیشتر کنید. با مصرف قهوه علاوه بر افزایش سطح انرژی، درد عضلانی کاهش یافته و خلق‌وخوی فرد بهتر می‌شود.
برخی نیز از قهوه بعد از پایان تمرین استفاده می‌کنند تا بتوانند انرژی بگیرند. این عمل به ویژه به ورزشکارانی که صبح یا ظهر ورزش می‌کنند توصیه می‌شود تا جلوی خستگی و بی‌حالی در طول روز را بگیرند و درد عضلات آنها کمتر شود. بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرینات بدنسازی است.
بهترین قهوه برای بدنسازی چیست؟
بهترین قهوه برای بدنسازی، قهوه‌ای محسوب می‌شود که با توجه به تحمل بدن و هدف ورزشی شما استفاده می‌شود. برای لاغری، قهوه فول کافئین بهترین گزینه است. این قهوه با بیشترین کافئین نقش مهمی در چربی‌سوزی و انرژی‌زایی بیشتر دارد.
میزان کالری قهوه اسپرسو ۱ و قهوه دمی ۲ ، لاته ۱۰۰ و کاپوچینو ۷۰ است. اگر می‌خواهید با قهوه چربی خود را بسوزانید و لاغر شوید قهوه را به‌صورت خالص و بدون شیر و شکر و کافی میت بنوشید. برخی از افراد ممکن است به کافئین حساس باشند و با مصرف قهوه با کافئین بالا به استرس، اضطراب و بی‌خوابی دچار می‌شوند. این افراد باید قهوه‌های ترکیبی که در آن درصدی روبوستا و عربیکا وجود دارد بنوشند.
پیشنهاد مطالعه: برنامه غذایی برای دوران کات در بدنسازی
عوارض مصرف قهوه زیاد
اگرچه تاثیر قهوه بر بدنسازی را برشمردیم و از فواید آن برای سلامتی گفتیم، اما افراط در آن می‌تواند برای بدن مضر باشد. بنابراین بهتر است روزانه بیشتر از سه تا چهار شات قهوه ننوشید.
از عوارض خوردن زیاد قهوه بعد از ورزش عبارتند از:
- افزایش ضربان قلب: اگر به مقدار زیاد قهوه مصرف کنید یا به آن حساسیت داشته باشید کافئینی که در قهوه وجود دارد ضربان قلب را افزایش می‌دهد.
- افزایش فشارخون: برخی افرادی که به میزان زیاد قهوه می‌نوشند فشار خون بالایی را تجربه می‌کنند.
- اضطراب و اختلالات خواب: یکی دیگر از مشکلاتی که افراد با مصرف زیاد قهوه به آن دچار می‌شوند افزایش اضطراب و اختلالات خواب است.
- اختلالات گوارشی: از جمله مضرات مصرف زیاد قهوه می‌توان به ایجاد ناراحتی‌ها و اختلالات گوارشی نظیر سوزش معده، افزایش اسید معده و تحریک روده‌ها اشاره کرد.
- احتمال اعتیاد به قهوه: برخی از افراد برای افزایش تمرکز و هوشیاری به مقدار بیشتری قهوه نیاز پیدا کرده و در واقع اعتیاد پیدا می‌کنند؛ به این ترتیب بعد از قطع آن با علائمی مانند سردرد، خستگی و افسردگی مواجه می‌شوند.
جلوگیری از عوارض مصرف زیاد قهوه
برای جلوگیری از عوارضی که بعد از مصرف زیاد قهوه در بدن به وجود می‌آید بعد از هر دو هفته نوشیدن قهوه، یک هفته از نوشیدن آن خودداری کنید و بعد از این مدت بار دیگر نوشیدن قهوه را از سر بگیرید. اگرچه بیشتر فواید و تاثیر قهوه در ورزش بدنسازی به وجود کافئین در آن مربوط می‌شود؛ اما نوعی قهوه وجود دارد که بدون کافئین است و مصرف آن می‌تواند به کاهش اعتیاد و وابستگی به قهوه کمک کند.
افرادی که به کافئین حساس هستند یا مشکل خاصی پیدا می‌کنند باید قهوه را به مقدار متعادل مصرف کنند. برای رفع مشکل توصیه می‌کنیم با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مصرف قهوه را متناسب با وضعیت‌تان تعیین کند. اگر طعم قهوه را دوست ندارید می‌توانید از مکمل کافیین هم استفاده کنید.
پیشنهاد مطالعه: راهنمای خرید دمبل برای بدنسازی
آیا می توان همزمان از قهوه و کراتین استفاده کرد؟
با توجه به مطالعات و تحقیقات انجام گرفته نه تنها می‌توان همزمان از قهوه و کراتین استفاده کرد؛ بلکه به افزایش قدرت، افزایش حجم عضلات و افزایش تمرکز در هنگام انجام حرکات و تمرینات بدنسازی کمک می‌کند. با این حال بدنسازی بدون مکمل ورزشی هم امکان‌پذیر است و می‌توان با مصرف درست غذاهای مقوی و سرشار از ویتامین و مواد معدنی نیاز بدن را برآورده کرد.
اما اگر از کراتین و قهوه استفاده می‌کنید لازم است بدانید که بعد از خوردن قهوه به علت داشتن خاصیت دیورتیک آن، مقدار ادرار و دفع آب افزایش می‌یابد. با مصرف کراتین آب در ماهیچه‌ها انباشته می‌شود؛ بنابراین برای مصرف همزمان قهوه و کراتین باید آب بیشتری مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی و مشکلات دیگر نشود. توصیه می‌کنیم مقدار کمتری قهوه استفاده کنید یا آن را چند ساعت بعد از کراتین میل کنید.
سخن پایانی
امروزه خیلی از افراد به دلایل خاص از قهوه استفاده می‌کنند. یکی از نوشیدنی‌های مورد علاقه بدنسازان، قهوه است. ما در این مطلب از سایت صبا اسپرت در مورد تاثیر قهوه بر بدنسازی اطلاعاتی ارائه کردیم. برای اینکه دچار مشکل یا ناراحتی نشوید لازم است به اندازه متعادل از قهوه استفاده کنید. بهتر است با مراجعه به پزشک و متخصص تغذیه و مشورت با او قهوه را به میزان کافی بنوشید.
