کاهش اشتها و لاغری امروزه توسط بسیاری از افراد در روتین برنامه غذایی‌شان اعمال می‌شود. اگر جزء افرادی هستید که نگران چاقی خود بوده و به دنبال راهکارهای موثر و مفید برای لاغری می‌باشید، به جای درستی آمده‌اید. همیشه نیاز نیست با خوردن داروها و قرص‌های گران قیمت شیمیایی لاغر شوید، گاهی اوقات می‌توان با راهکارهای طبیعی و بسیار سودمند به کاهش اشتها دست پیدا کرد تا به تناسب اندامی که همیشه به دنبالش هستید دست پیدا کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که رژیم‌های غذایی سخت، قرص‌های لاغری یا مکمل‌های گیاهی برای کاهش وزن می‌توانند عواقب منفی طولانی‌مدتی بر بدن شما داشته باشند. راه‌های بهتری برای سرکوب اشتها و مهار گرسنگی وجود دارد. در این مقاله قصد داریم به معجزه کاهش اشتها و خوردن قرص‌های ضد اشتها و به دنبال آن بررسی راهکارهای طبیعی در این حوزه بپردازیم. به همین جهت پیشنهاد می‌کنیم ادامه مطلب را با ما همراه باشید تا درک و شناخت بیشتری در این حوزه کسب نمایید.
براری خرید لوازم ایروبیک و بدنسازی کلیک کنید.
چه عواملی باعث افزایش اشتها می‌شود؟
کاهش اشتها و لاغری می‌تواند به دلیل فاکتورهای مختلفی رخ دهد. در مقابل داشتن اشتها و تغذیه مناسب نقش قابل توجهی در افزایش وزن افراد دارد، چرا که افراد با مصرف غذاهای پرکالری و مغذی می‌توانند به تدریج وزن خود را زیاد کرده و به هدفی که می‌خواهند برسند.
روش‌های متعددی برای افزایش اشتها وجود دارد از درمان‌های پزشکی و دارویی گرفته تا نوع تغذیه روزمره شما. امروزه عوامل و دلایل متعددی برای افزایش اشتها وجود دارد که در زیر به تعدادی از آنها اشاره می‌کنیم:
- داشتن فعالیت بدنی به صورت منظم
- استفاده از ادویه جات معطر و خوشبو در غذاهای مختلف
- استفاده از یک روتین منظم برای صرف وعده‌های غذایی
- خودداری از خوردن آب در حین یا قبل از غذا
- خوردن غذاهای پرکالری و مغذی
- کاهش عوامل روانشناختی مثل اضطراب
- داشتن خواب منظم
- خوردن مکمل‌های غذایی
- مراجعه به یک پزشک تغذیه
بیشتر بخوانید: سیکس پک سریع در خانه با ۹ حرکت ساده
اشتهای کاذب چیست؟
اشتهای کاذب یا نام دیگر آن گرسنگی کاذب فرایندی است که در آن شما برای پاسخگویی به یک نیاز خود احساس گرسنگی می‌کنید. این نیاز می‌تواند احساسی یا در اثر وجود محرک‌هایی چون غذاهای اشتهاآور ایجاد شود. در اشتهای کاذب میل شما به خوردن شیرینی و غذاهای چرب بیشتر می‌شود و این امر برای سلامتی‌تان مضر بوده و خطر افزایش سرطان را به همراه خواهد داشت.
دلایل متعددی می‌توانند در ایجاد اشتهای کاذب نقش داشته باشند که در زیر به چندین مورد از آن اشاره می‌کنیم:
❌ عدم مصرف غذاهای پروتئین دار
برای اینکه اشتهای خود را کنترل نمایید، باید در وعده‌های غذایی خود خوراکی‌های پروتئین دار را مصرف کنید. پروتئین خاصیت سیرکنندگی دارد و می‌تواند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارد.
❌ نداشتن خواب مناسب و کافی
یکی دیگر از عواملی که موجب اشتهای کاذب در بدن شما می‌شود، نداشتن خواب مناسب است. اگر در شبانه روز به خوبی نمی‌خوابید، سیستم بدنی و مغز شما احساس گرسنگی بیشتری خواهد کرد و باعث می‌شود اشتهای کاذب داشته باشید.
❌ مصرف کربوهیدرات زیاد
مصرف خوراکی‌هایی با میزان قند بالا از قبیل نوشابه، پاستا، کیک و شیرینی‌جات باعث می‌شوند ویتامین‌ها و موادمعدنی مفید را از دست دهید و این امر زمینه بروز اشتهای کاذب را در شما ایجاد می‌کند.
❌ عدم مصرف آب کافی
اگر به میزان کافی آب ننوشید، باعث می‌شود بدن شما احساس گرسنگی و تشنگی فراوانی داشته باشد. خوردن موادمغذی و آبدار مثل میوه و سبزیجات باعث می‌شود از بروز اشتهای کاذب جلوگیری کند.
بیشتر بخوانید: راهنمای کامل مکمل چربیسوز
۶ راهکار برای کاهش اشتها به صورت طبیعی
یکی از سوالات پرتکراری که بسیاری از افراد می‌پرسند، این است که برای کم شدن اشتها چی بخوریم؟ برای رسیدن به پاسخ این سوال توصیه می‌کنیم راهکارهای موثر برای کاهش اشتها به صورت طبیعی را که در ادامه ذکر شده است را بررسی کنید:
- از بشقاب های کوچک استفاده کنید
- هر روز پیاده روی کنید
- از خوردن خوراکی های پروتئین دار غافل نشوید
- قبل از مصرف غذا حتما کاهو بخورید
- فیبر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید
- قبل از مصرف غذا، گرسنگی خود را تست کنید
در ادامه به توضیح هر کدام از این روش ها می پردازیم:
➕ از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
برای اینکه بتوانید کاهش اشتهای قوی را در روتین غذایی خود داشته باشید، لازم است در وهله اول از بشقاب غذایی کوچک استفاده نمایید. وقتی بشقاب کوچک را برای خوردن غذاهای مختلف انتخاب می‌کنید بدن شما ناخودآگاه میزان غذای کمتری را مصرف می‌کند و همین امر زمینه بروز کاهش اشتها و لاغری را فراهم می‌کند.
➕ هر روز پیاده روی کنید.
همه ما می‌دانیم که ورزش نقش بسیار موثر و مفیدی را برای سلامتی بدن ما دارد. ورزش کردن به صورت منظم و حرفه‌ای موجب می‌شود خون در تمام عضلات شما به راحتی جریان پیدا کند و احساس گرسنگی کمتری داشته باشید. پیاده‌روی از جمله ورزش‌هایی است که در طول شبانه روز می‌توانید به وفور آن را انجام دهید و از تاثیرات بی‌نظیری که دارد بهره‌مند شوید.
➕ از خوردن خوراکی‌های پروتئین دار غافل نشوید.
پروتئین راه عالی دیگری برای افزایش احساس سیری است و باعث می‌شود در طول وعده‌های غذایی کمتر غذا بخورید. غذاهای پر پروتئین مانند ماهی آزاد، مرغ بدون چربی، بوقلمون، حبوبات و سویا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
➕ قبل از صرف غذا حتما کاهو بخورید.
اگر بتوانید قبل از شروع غذا از یک ترکیب اشتهاآور و مفید مثل کاهو استفاده نمایید، باعث می‌شود میزان اشتهای شما در حین خوردن غذا کاهش یابد و همین امر زمینه بروز لاغری و کاهش اشتها را در فرد ایجاد می‌کند. سعی کنید کاهو را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
➕ فیبر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.
مصرف ترکیبات فیبردار به دلیل حجم زیاد آبی که در خود دارند، باعث می‌شود شما را در مدت طولانی سیر نگه دارند. فیبر به عنوان یک ضداشتهای قوی خانگی عمل می‌کند و می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک فراوانی کند. فیبر را در ترکیباتی چون سبزی، میوه، حبوبات، آجیل و دانه و گیاهان مختلف داریم.
➕ قبل از مصرف هر گونه غذا، گرسنگی خود را تست کنید.
بسیاری از متخصصین تغذیه و بهداشت این تصور را دارند که با انجام تست گرسنگی می‌توانید درست بودن یا نبودن میزان گرسنگی خود را تشخیص دهید. برای سنجش تست گرسنگی، اگر برای خوردن سیب یا کرفس تمایلی از خود نشان نمی‌دهید، به معنای واقعی گرسنه نیستید.
بیشتر بخوانید: برنامه غذایی برای دوران کات در بدنسازی
قرص‌های کاهش اشتها کدامند؟
امروزه بسیاری از افراد به دنبال کاهش وزن هستند و دائما پرس و جو می‌کنند که برای کم شدن اشتها چه قرصی بخوریم؟ در پاسخ باید گفت که قرص‌های زیادی در بازار وجود دارد که به کاهش وزن و اشتهای شما کمک فراوانی می‌کنند. این قرص‌ها طبق نظر پزشک و نداشتن علائم بیماری برای شما تجویز می‌شوند.
مصرف این قرص‌ها اگر به صورت اصولی و زیر نظر پزشک مصرف شوند، می‌توانند در طولانی مدت در کاهش وزن و لاغری شما نقش بسزایی داشته باشند. از مهم‌ترین قرص‌های کاهش اشتها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کپسول اسلیم می نچرال ورلد
- قرص لاغری هزال سینا فرآور
- کپسول ابستاپ کارن
- قرص اسلیم کوئیک گل دارو
- قرص اسلیم مکس قائم دارو
- کپسول ژلاتینی پی جی ایکس وبر نچرالز
- کپسول نرم زیره ۲۵ میلی گرم باریج اسانس
سخن پایانی
امروزه به واسطه راهکارهای متعدد و مفیدی که حوزه پزشکی و کاهش وزن وجود دارد می‌توانید به لاغری و کاهش اشتهای خود فکر کنید. مصرف موادغذایی پرپروتئین و فیبردار شما را در مدت طولانی سیر نگه می‌دارند و باعث می‌شوند بتوانید به وزن دلخواه و موردعلاقه خود برسید. معجزه کاهش اشتها زمانی دیده می‌شود که شما برنامه غذایی مناسب و خوبی را برای خود طراحی کرده باشید و بتوانید مطابق با آن به خوردن غذاهای مختلف بپردازید.
